这些状态，先测一遍会更清楚
如果你有下面这些状态，先做一次自查，会比盲目补救更清楚：到底是压力、节律、熬夜，还是温热平衡感在影响你。
5维睡眠元气模型：从日常状态看恢复节奏
报告不做疾病判断，只观察日常状态。5个维度共同生成睡眠修复力雷达图，帮你判断先从哪里调整更省力。
01
入睡放松度睡前大脑能不能停下来，是否容易被手机、工作和压力带走。02
夜间恢复力睡醒后是否真的恢复，夜里是否容易浅、醒、断续。03
晨起清醒度起床是否沉重、拖延，早上能不能快速进入状态。04
白天续航力白天精力是否稳定，下午是否明显掉电或靠刺激硬撑。05
温热平衡感冷热偏好、手脚凉、温热饮食习惯，决定日常养护承接方式。你的报告会包含这些内容
报告不是冷冰冰的分数，而是一张梦幻感的睡眠画像卡。你会先看到自己的状态画像，再得到更具体的7天养护方向。
梦境能量卡
一句话睡眠画像
例如“月光浅眠型”“晚风透支型”，比单纯分数更直观，也更容易记住自己的当前状态。
睡前30分钟仪式
今晚就能做的动作
减少刷屏、提前收尾、温热饮用、放松身体，全部用日常建议表达，不做治疗承诺。
元气波动
白天为什么容易掉电
把晚睡、压力、节律和寒凉感拆开说明，帮你判断先调哪一件事最省力。
温热养护时段
晚间温热养护
建议把金癸膏放在晚饭后到睡前1-2小时的温热养护场景里，作为日常滋养和仪式感。
7天轻计划
完整版才展开
简版先给方向，完整版会展开每天可执行的小动作，方便按自己的节奏坚持。
合规边界
只讲状态参考
全程避免诊断、治疗、保证有效等表达，用“日常状态”“养护建议”“生活方式”承接。
为什么建议先做睡眠元气自查
睡眠和精力不是只看“几点睡”。压力、手机刺激、作息节律、白天消耗和冷热偏好，都会影响夜间恢复。先看清状态，再调整会更有方向。
场景
睡不踏实、白天没劲
把复杂的睡眠困扰，收束成更容易理解的四种状态。
体验
一题一屏，答完就出结果
每题都围绕真实生活感受，答完即可看到你的睡眠修复力雷达图。
建议
先看结果，再做计划
结果页会给出当前优先调整方向，完整版再展开7天日常养护节奏。
品牌
金癸膏适配建议
把产品放进晚间温热滋养场景里，强调日常养护和睡前仪式感。
四类状态报告：一眼看懂当前睡眠画像
每个结果都对应一个生活场景、一句状态解释和一个可执行动作。测完不是只看分数，而是知道今晚先从哪里开始。
A / 熬夜透支型
晚睡、用脑多、醒来还是累
重点不是猛补，而是先减少夜间消耗，给身体留出恢复空间。
B / 压力浅眠型
身体躺下了，脑子还没停
重点是睡前收尾和放松仪式，让大脑慢慢从白天状态退出来。
C / 节律紊乱型
作息每天变，白天晚上都不稳
重点是固定起床、停止工作和温热饮用时间，先稳住每日节奏。
D / 寒凉低能型
启动慢、偏爱温热、状态提不起来
重点是减少冷刺激，加入温热饮食和轻量活动，让身体慢慢启动。
报告丰富版预览
78
压力浅眠型
你不是完全睡不着，而是睡前信息和压力没有降下来。先把夜晚变柔软，身体才更容易进入自己的恢复节奏。
梦境标签月光浅眠
元气波动夜里消耗偏高
温热养护时段晚饭后到睡前1-2小时
今晚先做睡前30分钟不处理工作消息
明天白天下午少用咖啡硬撑，给身体留恢复空间
饮用建议晚饭后到睡前1-2小时，加入温热饮用仪式
领取理由完整版会给你7天可照做的养护节奏
7天睡眠元气养护表：把建议变成每天能做的事
简版结果先给3条建议，完整版会把作息、睡前仪式、温热养护和白天续航整理成7天轻计划。
Day 1
先记录
记录真实入睡时间和醒来感受，不急着立刻改变。
Day 2
降刺激
睡前30分钟减少短视频、工作消息和高刺激内容。
Day 3
加温热
晚上加入一个温热动作，比如温水、热饮或泡脚。
Day 4
少硬撑
白天减少过量咖啡、浓茶和高糖饮品。
Day 5
固定起床
先固定起床时间，比强迫早睡更容易执行。
Day 6
提前收尾
睡前提前准备第二天事项，减少反复思考。
Day 7
复盘保留
保留最容易坚持的2个动作，进入长期养护。
8道题，测出你的睡眠元气消耗类型
每道题都围绕作息、睡前状态、白天精力、冷热偏好和压力感设计，男女都可以测。
第 1 / 8 题
睡眠修复力雷达报告：先看懂状态，再给日常建议
结果页不是医疗判断，而是基于5维状态的日常养护方向。你会先看到自己的短板，再按需领取完整版计划。
当前结果示例
78
压力浅眠型
你更像是白天把事情扛得太满，晚上躺下后大脑还在继续工作。先把睡前收尾做稳，再谈更完整的日常养护节奏，会更容易形成变化。
梦境能量卡月光浅眠
元气波动夜里消耗偏高
温热养护时段晚饭后到睡前1-2小时
当前最该先调的 3 件事
睡前 30 分钟降低刺激
建议节奏
固定一个温热收尾仪式
金癸膏适配
适合日常温和养护场景
领取方式
微信扫码领取 / 抖音私信
完整版报告样板
下面是领取完整版后会看到的报告示例，包含状态解释、睡前仪式、温热养护和7天轻计划。
78
完整版样板
压力浅眠型 · 睡眠修复力报告
你不是完全睡不着，而是睡前信息、情绪和脑力没有真正降下来。当前重点不是猛补，而是先把夜晚变柔软，让身体重新进入稳定恢复节奏。
78
修复力评分
状态标签
月光浅眠：躺下后身体累，但大脑还在工作，容易浅睡、醒后仍累。
主要短板
入睡放松偏低，白天脑力消耗较多，睡前收尾不够稳定。
今晚先做
睡前30分钟停止工作消息，灯光调暗，热水或温热饮作为收尾信号。
金癸膏适配
适合放进晚饭后到睡前的温热养护场景，作为日常滋养和仪式感。
Day 1记录入睡时间、醒来感受和白天掉电时段，先看清自己的节奏。
Day 2睡前30分钟减少短视频、工作消息和高刺激内容。
Day 3晚饭后加入温热动作：温水、热饮、泡脚三选一。
Day 4下午减少浓茶、咖啡和高糖饮品，给夜间恢复留空间。
Day 5固定起床时间，先稳住身体的日间节律。
Day 6睡前提前准备第二天事项，降低反复思考。
Day 7保留最容易坚持的2个动作，进入长期养护节奏。